Aunque ya tenemos un post sobre qué es el calzado minimalista o barefoot, sus características y referencias a otros blogs para seguir aprendiendo sobre ellos, hemos observado que muchas personas no saben cómo empezar a utilizarlo. También hemos visto casos de personas a las que no les ha ido bien, pero esto no es por el calzado en sí, sino porque quizá la transición para llevar este tipo de zapatos puede llegar a dar muchos problemas si no se hace de la manera correcta.
En esta guía vais a encontrar los primeros pasos a dar antes de empezar a usar calzado respetuoso, qué hacer una vez que empecéis a usarlos y cómo fue nuestra propia transición.
¡Empezamos!
Indice de contenidos
Calzado minimalista o barefoot – ¿Cómo empezar?
Lo primero de todo es observar desde donde partís. ¿Camináis descalzos por casa o siempre lleváis zapatillas de estar por casa? ¿Utilizáis tacones en vuestro día a día o vais con deportivas? Cuando vais a la playa o camináis por el césped, ¿lleváis siempre zapatos?
Para hacer una buena adaptación al calzado Barefoot lo primero a hacer sería caminar descalzos siempre que podáis. En casa, en la playa, en el río o en cualquier terreno en el que sea seguro hacerlo.
Si utilizáis zapatos de tacón en vuestro día a día otro paso sería empezar a utilizar un tipo de calzado más plano o calzado minimalista con suelas más gruesas para que el pie, rodillas, cadera, etc, no sufran tanto el cambio y no acabéis con una lesión por una transición demasiado rápida.
En función de vuestro punto de partida, la adaptación al calzado barefoot será más o menos rápida. Lo importante es recordar no querer tener prisa para llegar a utilizar el zapato más minimalista, sino hacer una transición adecuada para evitar una lesión.
Además de caminar descalzos siempre que podáis, también podéis empezar a hacer ejercicios para fortalecer esos pies que llevan tanto tiempo sin trabajar. Os dejo aquí nuestro post con referencias a ejercicios que podéis hacer.
Una vez que hayáis empezado a caminar descalzos y hacer algunos ejercicios, sería el momento de empezar a mirar calzado minimalista.
Una ayuda también sería comprar separadores de dedos. En el post mencionado anteriormente también os hablamos de ellos.
Calzado minimalista o barefoot- ¿Cómo elegirlo?
– Vale chicos, ya he empezado a hacer lo que recomendáis arriba pero, ¿cúales son los siguientes pasos?
Esta es una pregunta que algunas personas nos han hecho por mensaje privado en Instagram y lo que nosotros recomendamos es lo siguiente:
Lo primero de todo es conocer qué tipo de pie tenéis. Así podréis elegir un calzado que se adapte a vuestro pie, y no al contrario, como pasa con el calzado convencional.
Después, es hora de tomar medidas tanto de largo como de ancho e incluso de vuestro empeine. La mayoría de marcas de calzado minimalista tienen sus propias tablas con las medidas de largo y ancho de sus zapatos. Así podréis, una vez más, escoger el zapato que más se ajuste a vuestras necesidades.
Un poco más abajo os dejo una explicación sobre cómo medir el pie.
Si nunca habéis utilizado este tipo de zapatos o si hace poco que habéis empezado a caminar descalzos os recomendamos, como hemos dicho anteriormente, calzado minimalista con suela más gruesa. Lo más importante que notaréis una vez que empecéis a utilizarlos será la libertad de movimiento en los dedos y la conexión con el terreno.
Marcas para empezar a utilizar calzado barefoot o minimalista
- Lems
Lems es la marca con la que empezamos nosotros y sus zapatos tienen todo lo que necesitáis para comenzar (casi todos los modelos). Horma ancha, flexibles, zero drop y con suelas alrededor de los 10mm. Quedan bien para cualquier forma de pie.
https://www.lemsshoes.com/ - Freet
Freet también es una buena opción para empezar en el mundo barefoot. Sus suelas tienen alrededor de 7-10mm. Son zero-drop y quedan bien en cualquier forma de pie. Podéis encontrar Freet en nuestra Tienda Barefoot y en https://freetbarefoot.com/eu/es/ - Xero Shoes
Xero también tiene modelos para hacer una buena transición al mundo barefoot con suelas que miden alrededor de 9 a 12mm. Son zero-drop, y tallan bien en pies anchos. Xero también la podéis encontrar en Caminando Descalzos y en su web XeroShoes.eu
- Barebarics
Barebarics pertenece a Belenka. Sus zapatillas son 100% veganas y el estilo es deportivo. Mejor para pies egipcios.
https://www.barebarics.com/ - Froddo
Froddo tiene calzado minimalista para mujer desde la talla 36 a la 42. Podéis encontrar botas, sandalias, lonas y zapatillas barefoot dentro de su catálogo. Sus suelas suelen ser más finas, unos 6-7mm, así que es un buen calzado para empezar si sueles caminar o entrenar descalza y también un buen calzado si quieres llevar suelas más finas pero no tan minimalistas como calzado de Wildling Shoes o Mukishoes. Las tenemos en Caminando Descalzos- Froddo.
Calzado minimalista o barefoot – ¿Cómo hacer la transición?
Una vez que hayáis elegido con qué calzado queréis empezar lo más importante es utilizarlo de forma gradual.
Al principio salir con ellos a la calle por cortos periodo de tiempo o incluso estrenarlos caminando un ratito por casa. Poco a poco el cuerpo os irá pidiendo que los utilicéis por periodos más largos hasta que formen parte de vuestro día a día y de vuestro estilo de vida. Abajo os contamos como empezamos nosotros, pero ya os avanzo que fue limitando el uso a las pequeñas escapadas que hacíamos por el bosque en Leeds.
Cuando llevéis unos meses utilizándolo iréis observando si necesitáis suelas más finas. Os recomendamos no pasar directamente a suelas de 2-3mm, si no a algo más intermedio para que el cambio no sea tan brusco. Poco a poco veréis no sólo que cada vez vais más cómodos con ellos y que os adatáis mejor al terreno si no que, cuando vais descalzos, los terrenos duros duelen cada vez menos.
Cómo medir el pie
Antes de comprar cada par de calzado te recomendamos que te midas los pies, sobre todo si han pasado algunos meses entre compra y compra. Al principio de llevar calzado minimalista notarás que tus pies han cambiado porque tienden a expandirse al tener más espacio para ello. Además es posible que subas alguna talla más, en mi caso han sido dos desde que comencé esta andadura, y en el caso de mi pareja ahora necesita una talla más para calzados estrechos. El pie irá evolucionando.
Para medir el pie, una de las cosas más importantes a hacer, es medirlo por la tarde-noche (es cuando más dilatados están). Si además vais a utilizar ese calzado con calcetines es recomendable que os midáis el pie con ellos puestos, así tendréis una medida más fiable. Tendréis que medir los dos pies ya que solemos tener uno más largo que otro y también varían en anchura.
Método para medir el pie
La recomendación general a la hora de comprar zapatos es añadir a tu medida entre 1 y 1.2cm de espacio para los dedos. Tengo que decir que yo he ido cómoda también dejando un poco menos (unos 0.6mm) y no he tenido ninguna molestia. Esto depende mucho del material con el que esté hecho el zapato que queráis comprar y de si el zapato se ajusta a vuestro tipo de pie.
Medir el pie pegado a una pared:
Es el método más fiable.
Para ello tendréis que poner un folio en el suelo pegado a la pared y con vuestro talón pegado a esa pared tenéis que marcar con una pequeña raya vuestro dedo más largo, siempre poniendo el boli a 90 grados. Nosotros, personalmente, nos ayudamos de un libro para que la línea salga recta.
Una vez marcado el dedo más largo, tendréis que hacer una línea recta desde el talón hasta esa raya.
Para medir el ancho podéis poner el pie pegado a la pared lateralmente y hacer una pequeña raya en la parte más ancha de vuestro pie. Una vez hecha la raya, tenéis que hacer una línea hasta el otro extremo del pie para saber vuestro ancho.
Al comprar los zapatos, buscar medidas que añadan solo 0.5-0.8mm al resultado que os dieron las mediciones. Así estaréis comprando zapatos con 1 – 1.3 cm de margen ya que al medir no solemos tener en cuenta que el lápiz en vertical añade unos 0.5mm a nuestra medida real.
Para terminar, sería recomendable que observéis vuestro empeine. Muchos zapatos están diseñados para empeines bajos (el empeine es planito) y otros zapatos están diseñados para empeines altos (como si tuvieseis una pendiente en el empeine). Muchas veces los zapatos no ajustan bien porque tenemos el empeine bajo y están diseñados para empeines altos o no nos entran porque están diseñados para empeines bajos y nuestro empeine es alto.
Nuestra experiencia empezando a usar calzado barefoot
Nosotros comenzamos a utilizar calzado barefoot hace alrededor de dos años y medio. Encontrar nuestro primer calzado fue una odisea entre tantas marcas y tardamos unas cuantas semanas en decidir cuál nos vendría bien. Además, apenas había información donde buscar, por lo que la tarea era bastante complicada.
Por fin elegimos las botas waterproof de Lems y empezamos nuestra andanza. Muchas sensaciones al principio, mucho desconocimiento y mucho aprendizaje por el camino hasta llegar donde estamos ahora.
Hemos descambiado muchos zapatos porque no se adaptaban a nuestros pies y también hemos probado marcas que seguiremos utilizando mientras continúen fabricando.
Los zapatos minimalistas se han quedado en nuestra vida y en la de nuestros peques. Porque tienen sentido para nosotros. Porque es nuestra manera de entender la vida, de una forma un poco diferente.
Conclusión
Aunque medir el pie y encontrar vuestras marcas favoritas puede ser un poco engorroso al principio, os aseguro que una vez que las encontréis no volveréis a querer poneros zapatos convencionales. Al principio puede que sintáis que vuestros pies están como flotando en tanto espacio, pero siempre que no notéis que os quedan anchísimos o que os baila para todos lados, en unos días utilizándolos solo pensaréis en cómo es posible que antes pudieseis llevar zapatos que oprimen tanto los dedos.
Si hacéis una buena transición y tenéis la paciencia para pasar todos los pasos descritos anteriormente, el estilo de vida barefoot formará parte de vuestra vida.
M&F